Decyzja między wspólnotami klatki tylko w poniedziałek z 8 seriami, a rozłożenie treningu na poniedziałek, środa i pi ątek po 3 serie, decyzja od wiele czynników, takich jak Twoje cele treningowe, poziom intensywności treningu oraz czas, jaki może wystąpić na ćwiczeniach. Oto kilka przepisów, które warto wziąć pod uwagę:
Cele treningowe: Jeśli celem jest wzmocnienie siły i masy mięśniowej, a także pobudzenie wzrostu mięśniowego, trening 8 serii tylko w poniedziałek może być skuteczny. Jeśli chodzi o utrzymanie sprawności fizycznej, a także minimalizację ryzyka przetrenowania, rozłożenie treningu na trzy dni może być bardziej zaawansowane.
Poziom jednostek początkowych może usprawnić rezultaty, stworzyć więcej serii w jednym dniu szkoleniowym. Zamiast osoby zaawansowanej można wymagać większej liczby treningowej i preferować rozłożenie treningu na kilka dni.
Szkolenie o intensywności: Szkolenie z większą serią w jednym dniu może być bardziej wymagające dla organizmu. Jeśli otrzymasz rozwiązanie ostateczne lub przetrenowania, rozłożenie treningu na kilka dni może być bardziej szczegółowe dla twojego ciała.
Czas i dostępność: Ważne jest również, aby być częścią twojego harmonogramu i możliwości czasowych. Jeśli masz ograniczony czas na trening w ciągu tygodnia, możesz wykorzystać dodatkowe dni na treningu w klatce schodowej.
Ostateczna decyzja, która ma być określona przez Twoje indywidualne przeznaczenie i możliwości. Warto także eksperymentować z wypróbowaniem schematów treningowych, aby znaleźć dziesięć, które najlepiej odpowiadają potrzebom i zapewniają najlepszy wynik. Jeśli masz wątpliwości lub chcesz uzyskać dalsze porady, skonsultuj się z doświadczonym trenerem osobistym lub specjalistą od ćwiczeń.
